香港人注重健康，運動風盛行，不少在職人士閒時都有跑步和健身習慣。近年，健身風氣吹至本地中學校園，甚至有學校舉辦健美比賽，吸引同區學生參加，引起熱話。
就讀南亞路德會沐恩中學（下稱沐恩中學）中四的馬世堃，早前於該校舉辦的「第二屆男子形體健美大埔區中學邀請賽」中，獲得中學組170厘米以上第三名。他坦言預備比賽的過程艱苦，要脫水斷鈉，教他極度疲累。然而，健身同時讓馬世堃獲益良多，包括自律與分配時間，這在Band 1中學裏念書尤其重要。當然，健身亦使他的內心更強大。
馬世堃就讀中四，訪問當天拍照前，問他會不會如比賽般在身上塗油，以突顯肌肉線條，他笑說不用，自然一點就好，然後他就認真熱身，包括做掌上壓及舉啞鈴等，以獲得更佳拍攝效果。他不屬於超級大隻的類型而是鋼條型，結實的肌肉輪廓與清晰突起的青筋，看得出明顯下過苦功。
「對比其他選手，我自身的肌肉量較少。不過可能形體較有美感，因此我要做到更加極致的狀態，才有機會贏一些肌肉比自己『大』的參賽者。」馬世堃憶起健美比賽的過程時說，他當時需克服各種難關。
不諱言飲水飲到想嘔
「我脫了7日水。比賽前7天，連續5日，每天飲6公升至7公升水。而且要斷鈉，不可以吃鹹的。到了比賽前兩天，完全不能喝水，這衝刺最累。」
首5天，他整天喝水然後脫水，再喝水再脫水，無限輪迴，「即飲完水排出體外，然後再飲再排。飲水飲到想嘔。」排水的方法包括如廁及流汗，「整個人會很虛弱」。
莫說做，聽也覺得辛苦，但他沒有想過放棄。
「因為放棄就背叛之前付出的努力。之前我這麼辛苦忍着不吃這個那個，其實我是喜歡吃東西的人。」
賽前最後兩天，一滴水都不能喝，只可以早餐的時候喝200毫升齋啡，因為它有助脫水。當時他整個人非常乾，同時要一直吃東西。
「需要食碳水（碳水化合物），去『衝』肌肉，由於之前脫水，肌肉已經扁了。」
馬世堃那時吃的不是飯，因為覺得受不了。他的食物是多啦A夢的最愛——豆沙包！原來可吃甜食？
「豆沙也是碳水。那期間我買了好多豆沙包，10打。但沒吃完，分了一些給其他人，包括家人吃。」
同伴也很重要。他當時有位校內的師弟一起準備比賽，二人一同健身、練造型，以及買比賽用的物品。遇到困難，大家齊齊想辦法解決。
「還有，覺得好累時，要想想其他人有沒有放棄？雖然自己付出不少，但所承受的訓練是其他人都可承受的，那為什麼我能贏呢？所以要堅持、努力。」
馬世堃中二開始與健身結緣。他起初在家中做一些掌上壓等動作鍛煉身體，中二學期末的暑假第一次進健身室。他本身熱愛打籃球，那段時間不幸弄傷手導致骨裂，過後想做一些康復動作訓練肌肉；另外亦希望加強打球時的對抗性。始終籃球是一項非常看重身體質素的運動，增強對抗性絕對能讓球員在球場上更易披荊斬棘。
他中三開始恒常做gym，對運動充滿熱情的他，現在是學校的籃球和田徑隊成員。
操練後學業一同進步
眾所周知，健身可以鍛煉身體，馬世堃還認為從中可以會學會其他有益東西。
「首先是時間的分配。我本身或許屬於較懶的學生，回家想先hea一下，才開始溫書做功課，因為有時放學太累，什麼都不想做。下課後做gym，的而且確累，但我覺得這種累能令我更專注做功課和溫書，想快點完成後睡覺。」
「還有自律，堅持非常緊要，做gym的成果是以年為單位嘛。沒可能今天練了，明天便有成果，完全不會這樣。若果做着做着又不做，進步就很慢，必須鍥而不捨，如一星期操練數次。同時，健身令我更早睡早起，因為希望整個人更健康，狀態更好，這是健身帶給我最好的習慣。本身晚上經常看電話，會看到不知時候。」
由於他時常打籃球，所以並非將時間都放在健身上，有時一天內會又健身又打球。如只做健身，約一星期去三天至四天。遇上籃球比賽等情況要加強練波，做gym方面便減少一點。
俗語說「四肢發達，頭腦簡單」，形容身體機能方面表現突出的人，思維能力相對薄弱。早已有不少研究證明此說法不正確，因發現做運動對腦部有益。沐恩中學是Band 1學校，馬世堃不會沒有學業壓力，健身後反而讓他的學業成績進步了。
除了更善於分配時間，他在學習上亦更投入，「明白到好像做gym，你每一天、每一次認真地訓練，才練到理想形態。學業也一樣，應該每次做好功課、專心上堂，不然考試前會溫習得好辛苦，而且不一定夠時間溫書。不可臨急抱佛腳，需不斷付出與努力才有回報。」所以學子有適當的運動習慣，對多方面都甚有益處。
方向正確始可撐下去
記者念中學時完全沒有健身風氣，打籃球之風則非常興盛。問馬世堃現時中學生是否愈來愈流行做gym？他認為是的，不論自己學校抑或其他中學，皆有許多學生愛健身，主因之一是為了在IG分享！
IG甚受中學生歡迎，這吸引了他們在健身室付出汗水與時間，然後將美好成果展現給朋友同學欣賞。
他表示現時不少中學有健身室，然而大部分主要開放給運動校隊，如籃球隊隊員等。假如不能使用校內的而要到市面上的健身室，豈非要自己付費？中學生除零用錢外，通常沒什麼收入，大家都能負擔費用？
「我們學校許多人做gym，其中一個原因是有健美學會。它跟附近的健身室合作，如果加入了本校這學會，每個月給100元，就可去那裏做gym了；假如沒加入健美學會，原本的收費或要300多元。」他補充，在校外做gym，常看見很多其他中學的學生。
笑問他男生練出好身形是否為了扮型識女仔？他說一些人的確會有該想法，只是若抱着這樣的心態去健身，其實堅持不了。他反而看見部分人剛開始時有這觀念，但操一段時間後，心態慢慢改變，變成真正想練出好身材。
馬世堃希望他的身體質素進步後，在不同運動上的表現可以更好。例如打籃球想入樽；跑步想腳力更厲害，跑得更快。
