巴黎奧運圓滿落幕，「香港劍神」張家朗再度奪得花劍金牌，實在可喜可賀。決賽當日激烈緊凑，最爲人屏息以待的莫過於是最後的「決三劍」。經歷三次的決勝分，前兩次均被判定無效，最終裁判判定張家朗得分，令觀眾看得驚心動魄。賽後被問及當刻感受，張家朗表現得泰然自若：「不擔心，我認為三劍都是應該判我得分。」他解釋：「作為一名劍手，必須對自己充滿信心，要相信自己能夠洞察對方的漏洞，把握機會果斷出手。同時，也要相信自己的判斷，這種自信是非常正常且必要的。」
張家朗堅定而自信的回應反映他強大的自我效能感（self-efficacy）。簡而言之，自我效能是指一個人面對挑戰時，能夠替自己設定一個合理且可達成的目標，清楚了解準備過程中所需付出的努力，並對完成該目標充滿信心。在這三個步驟中，設定適當的目標是邁向成功的第一步。張家朗在決賽的關鍵時刻，每次進攻得分後均毫不猶豫地掀開面罩慶祝。即使面對裁判判決得分無效，他仍能保持冷靜，迅速調整心態，戴上面罩再次出擊。這種世界級的心理素質背後，正是「自我效能」的體現。相信自己能夠做到，同時清楚了解自身付出的努力及已達到的水準，便能從容應對各種挑戰。
同學A曾向筆者分享，他認為自己能力較弱，學習目標難以達成，預料不能在文憑試取得理想成績。經過分析，筆者發現他在溫習時所訂立的目標過於「離地」。該同學期望可以在兩天內把小測成績從30分提升至70分，這顯然是一個難以觸及的目標。失敗後，挫敗感油然而生，更加深了他對自身能力不足的認知，進而否定自我，產生消極態度。
相比之下，另一位面對類似問題的同學B採取了不同的應對策略。他的計劃是在接下來的一個月內，每天用15分鐘溫習，目標是在月底的課後測試中提升5分。這個具體而可行的目標，他應付得游刃有餘，充滿動力，最終順利達成。體驗了一次成功後，他便替自己制定下一個稍高的目標，持續進步。
由此可見，要達標必先學會設定目標。目標設定就像遊戲中的「打怪升級」過程。在旅途中不斷累積的經驗值及裝備能幫助我們建立成功經驗。當形成正向循環後，最終自然能夠一舉攻克「終極Boss」！
自我效能不僅代表自信心，更是個人對自身能力的內在評價。當你確信自己有能力完成任務時，這種信念可轉化為動力的泉源，推動你更積極地去嘗試。然而，在付諸行動之前，懂得根據自身能力及準備程度設定可達成的目標至關重要。當然，只有配合持之以恒的努力，目標才有可能實現。
撰文︰黃諾彤
香港青年協會青年就業網絡社工